ANJANEYASANA

Publié le : jeudi 24 juin 2021
ANJANEYASANA

La posture du croissant de lune

Chez les hindous "Anjaney" est un des différents noms du populaire dieu-singe Hanuman, dieu de la sagesse et de la méditation. Et "asana" signifie la posture.

Symbole de force et de puissance, cette posture est aussi une salutation à la lune.
C'est une posture d’ouverture qui apporte nombreux bienfaits :


- elle renforce l’équilibre

- elle renforce et améliore la souplesse des hanches, des jambes, de la ceinture abdominale, du dos et des bras.

- elle étire le psoas et les fléchisseurs des hanches

- elle allonge la colonne vertébrale

- elle soulage les douleurs lombaires

- elle donne de l’ampleur à la respiration

- elle améliore l’endurance

- elle libère les tensions, toxines et émotions négatives accumulées dans la zone du psoas, à la jonction du bas et du haut du corps.

En revanche c'est une posture à éviter en cas de hernie discale ou de problème cardiaque.
 

Pour entrer dans la posture :

- Placez vous à l'avant du tapis et faites un grand pas en arrière avec le pied droit/ ou depuis la posture Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas), ramener le genoux vers la poitrine et arrondissez le dos, puis déposez le pied entre les deux mains, proche de la main droite.

- Déposez le genoux gauche au sol.

- Placez le genou avant (de la jambe droite) bien aligné au dessus de la cheville. La cuisse doit-être perpendiculaire au tibia et parallèle au sol.

- Les deux hanches doivent rester alignées vers l'avant et à la même hauteur.

- Tendez les bras puis levez-les vers l'avant puis vers le ciel. Vous pouvez aussi joindre les deux paumes de mains. Puis relachez les épaules vers le sol en gardant les bras tendus.

- Regardez en l'air entre les mains, le menton vers le ciel.

- Respirez profondément et relachez doucement le bassin vers le sol.

Observez les sensations, telles qu'elles sont, sans jugement et sans chercher à les modifier. Soyez juste conscient, ancré dans le présent et concentrez-vous sur votre respiration.

Refaites la même chose en commençant par l'autre pied.

Namaste