C&#39;est une question r&eacute;guli&egrave;rement pos&eacute;e de nos jours dans l&#39;univers du Yoga,&nbsp;face aux pratiques modernes des &quot;postures&quot;&nbsp;: est-il vraiment important d&#39;&ecirc;tre align&eacute; ?

D&#39;abord il est n&eacute;cessaire de rappeler que le terme de &quot;posture&quot; est une mani&egrave;re simplifi&eacute;e de traduire ce qu&#39;on appelle &quot;asana&quot; en sanskrit, dans le courant traditionnel du yoga. C&#39;est une traduction pratique et efficace, mais aussi tr&egrave;s r&eacute;ductrice.

En effet, le terme &quot;asana&quot; signifierait plut&ocirc;t quelque chose comme &quot;poser le souffle primordial&quot;. Au del&agrave; d&#39;une simple posture, c&#39;est tout un concept, ancr&eacute;e dans une philosophie ancienne,&nbsp;qui consid&egrave;re qu&#39;il existe une &eacute;nergie globale, une force vitale qui circule dans tout et dont tout fait partie. Cette &eacute;nergie vitale est nomm&eacute;e &quot;Prana&quot; en sanskrit, et circule en nous au travers de la respiration. Et dans les diff&eacute;rentes asanas, notre fa&ccedil;on de faire circuler cette &eacute;nergie vitale a une tr&egrave;s grande importance.

Alors la question de l&#39;alignement dans les asanas ne concerne pas uniquement l&#39;aspect physique et l&#39;approche&nbsp;anatomique du corps. Une asana n&#39;est pas seulement une mani&egrave;re d&#39;assouplir ou de renforcer le corps, la concentration, l&#39;&eacute;quilibre etc. Cela concerne aussi la mani&egrave;re dont nous faisons circuler Prana (l&#39;&eacute;nergie vitale)&nbsp;dans le corps au travers du souffle. Dans les diff&eacute;rentes asanas, cette &eacute;nergie pourra circuler et se poser de diff&eacute;rentes fa&ccedil;ons.&nbsp;

Rechercher l&#39;alignement dans l&#39;asana, c&#39;est aussi faire en sorte de tirer un maximum des b&eacute;n&eacute;fices qu&#39;elle peut nous offrir, et &eacute;viter de faire de mauvais&nbsp;mouvements pour le corps. Nous travaillons ainsi sur les muscles, les articulations, les tissus conjonctifs, mais aussi sur les organes, les fluides, le syst&egrave;me nerveux, le syst&egrave;me hormonal... et surtout sur l&#39;esprit ! Chercher l&#39;alignement dans les asanas est aussi une fa&ccedil;on de chercher l&#39;alignement avec soi-m&ecirc;me.

Bien s&ucirc;r, l&#39;alignement tel qu&#39;il &quot;doit &ecirc;tre&quot; est une base, un cadre de r&eacute;f&eacute;rence, une boussole qui nous guide, mais pas un dictat et une obligation absolue. D&#39;ailleurs, paradoxalement, il peut arriver de se blesser en voulant aller trop loin pour &ecirc;tre &quot;parfaitement align&eacute;&quot;.&nbsp;En pratiquant les asanas, nous explorons les possibilit&eacute;s du corps, mais dans cette exploration et cette&nbsp;recherche de l&#39;alignement, il est primordial d&#39;&ecirc;tre &agrave; l&#39;&eacute;coute de soi et de son corps et de respecter ses limites !&nbsp;

L&#39;alignement est important, mais ce n&#39;est pas LE PLUS important ! Chaque &ecirc;tre est unique, chaque corps est unique, et chaque pratique du yoga aussi. C&#39;est ton exp&eacute;rience, tu es la seule personne &agrave; la vivre comme tu la vis, avec ce que tu es dans toutes tes dimensions (physique, mentale, &eacute;motionnelle, &eacute;nerg&eacute;tique etc). Tu es le seul exemplaire au monde de toutes les exp&eacute;riences v&eacute;cues &agrave; travers ton regard. Alors &ecirc;tre align&eacute;, c&#39;est avant tout avec soi-m&ecirc;me. Le professeur de yoga est l&agrave; pour te guider, mais c&#39;est toi qui sens, c&#39;est toi qui sais. C&#39;est &ccedil;a le yoga, c&#39;est se connecter, &agrave; soi, &agrave; l&#39;instant pr&eacute;sent, &agrave; une forme d&#39;&eacute;nergie universelle, &agrave; un Tout.

Finalement, cette qu&ecirc;te de l&#39;alignement dans les asanas, cette mani&egrave;re de poser le souffle, dans une certaine mesure, en fonction de tes limites, de tes possibilit&eacute;s et de tes besoins, est une fa&ccedil;on d&#39;avancer vers cet &eacute;tat d&#39;union : Yoga.

Pour conclure : oui en pratiquant les asanas il est important de chercher l&rsquo;alignement mais pas &agrave; tout prix ! Car finalement je pense que l&#39;important n&#39;est pas ce que nous faisons, mais pourquoi nous le faisons : l&#39;intention.&nbsp;

Comme toujours je dirai que tout est une question d&#39;&eacute;quilibre. Et que l&#39;important est de pratiquer et de prendre du plaisir &agrave; le faire, de bouger, de respirer et de vibrer !

Est-il vraiment important de s'aligner dans les "postures" de yoga ?

Asana et alignement

&nbsp; &nbsp; Comme l&rsquo;&eacute;crivait Michel Odoul, &laquo;&nbsp;les cris du corps sont les messages de l&rsquo;&acirc;me &raquo;*. En effet, lorsque des sympt&ocirc;mes apparaissent au niveau du corps physique, ils t&eacute;moignent en r&eacute;alit&eacute; d&rsquo;un d&eacute;s&eacute;quilibre dans l&rsquo;une ou plusieurs des dimensions de l&rsquo;&ecirc;tre. Et si l&rsquo;&ecirc;tre humain a des besoins physiques et mentaux, il a aussi des besoins spirituels et &eacute;motionnels, auxquels il doit &eacute;galement r&eacute;pondre pour conserver l&rsquo;harmonie et un bien-&ecirc;tre g&eacute;n&eacute;ral. Chaque &eacute;motion a une cause et une signification, ainsi qu&rsquo;un impact sur cette harmonie. Si une &eacute;motion est ignor&eacute;e et s&rsquo;installe, les signaux seront de plus en plus forts, jusqu&rsquo;&agrave; provoquer des sympt&ocirc;mes physiques. Lorsque le corps parle, c&rsquo;est le signe que des d&eacute;s&eacute;quilibres et des tensions cherchent &agrave; s&rsquo;exprimer.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Un d&eacute;s&eacute;quilibre &eacute;motionnel, caus&eacute; par une carence ou un surplus (li&eacute; &agrave; un choc brutal ou s&rsquo;&eacute;tant install&eacute; progressivement), aura notamment des effet sur notre syst&egrave;me nerveux, con&ccedil;u pour nous permettre de faire face &agrave; des situations compliqu&eacute;es ou &agrave; des dangers. En effet notre syst&egrave;me sympathique nous permet de r&eacute;agir dans ce type de situation en diffusant des hormones de stress dans le corps, qui provoquent un &eacute;tat d&rsquo;hyper vigilance et augmentent ainsi les r&eacute;flexes et les capacit&eacute;s &agrave; fuir ou &agrave; combattre. Dans ces situations le corps est donc mobilis&eacute; pour faire face au danger et l&rsquo;&eacute;nergie est concentr&eacute;e dans les parties du corps n&eacute;cessaires &agrave; cela (tension des muscles, acc&eacute;l&eacute;ration de la respiration etc), alors que des fonctions vitales (comme la digestion ou l&rsquo;&eacute;limination des toxines) sont d&eacute;laiss&eacute;es. Et lorsque la source de stress est pass&eacute;e, que le calme est retrouv&eacute;, le corps revient &agrave; son syst&egrave;me parasympathique, &agrave; son fonctionnement normal.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Mais si l&rsquo;&eacute;tat de stress est trop r&eacute;gulier ou constant, le corps ne revient jamais compl&egrave;tement &agrave; son &eacute;tat de calme, et les fonctions n&eacute;cessaires &agrave; l&rsquo;&eacute;quilibre et l&rsquo;harmonie de l&rsquo;organisme ne sont plus assez efficaces. Les &eacute;motions n&eacute;gatives deviennent alors toxiques et le corps se retrouve carenc&eacute; ou encrass&eacute;, l&rsquo;&eacute;nergie vitale diminue et les maux du corps apparaissent.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Dans ce contexte, la pratique du yoga&nbsp;permet de&nbsp;favoriser une prise de conscience car elle am&egrave;ne &agrave; sentir,&nbsp;observer et &eacute;couter le corps, &agrave;&nbsp;prendre du recul et comprendre&nbsp;ses propres d&eacute;s&eacute;quilibres et besoins. Elle aide &agrave; calmer le mental pour se connecter &agrave; soi, &agrave; ses sentations, &agrave; ses &eacute;motions pour laisser&nbsp;circuler les &eacute;nergies, les fluides et les pens&eacute;es.&nbsp;Le yoga aide aussi &agrave; d&eacute;velopper&nbsp;un mental et des pens&eacute;es plus positives et apprend &agrave; mieux&nbsp;g&eacute;rer les &eacute;motions. Gr&acirc;ce &agrave; sa pratique r&eacute;guli&egrave;re, il devient plus facile de revenir rapidement &agrave; un &eacute;tat de calme (parasympathique) et de retrouver l&#39;&eacute;quilibre&nbsp;pour un esprit plus serein.

*&nbsp;Michel Odoul, Dis-moi o&ugrave; tu as mal, je te dirai pourquoi, Dervy

Ecouter les messages du corps et apprendre à gérer les émotions grâce au yoga.

Quand le corps nous parle ...

Ces derni&egrave;res dixaines d&#39;ann&eacute;es,&nbsp;la pratique du&nbsp;Yoga s&#39;est consid&eacute;rablement d&eacute;velopp&eacute;e en occidant,&nbsp;au sein de diff&eacute;rents milieux, et selon des concepts, des m&eacute;thodes et&nbsp;des formes de plus en plus diversifi&eacute;es.&nbsp;Aujourd&#39;hui il est m&ecirc;me consid&eacute;r&eacute; par certains comme une mode, s&#39;inscrivant dans une &quot;tendance bien-&ecirc;tre&quot;. Quoi qu&#39;il en soit, le Yoga&nbsp;serait&nbsp;issue d&#39;une tradition tr&egrave;s ancienne, qu&#39;on estime dater d&#39;environ 3000 ans avant notre &egrave;re, et qui puiserait sa source en Inde.

Ce que nous savons, c&#39;est que le terme &quot;yoga&quot; peut-&ecirc;tre d&eacute;riv&eacute; de la racine &quot;Yuj&quot; en Sanskrit (langue classique de la civilisation brahmanique de l&#39;Inde) et qu&#39;il&nbsp;signifie &quot; r&eacute;unir deux choses &quot;. C&#39;est la notion d&#39;union, de joindre, d&#39;ajouter ou&nbsp;de connecter des choses entre-elles. Mais ce terme peut aussi &ecirc;tre traduit d&#39;une autre mani&egrave;re, et signifier&nbsp;le fait de contr&ocirc;ler, de discipliner ou de pr&eacute;parer.

Le Yoga&nbsp;repr&eacute;sente&nbsp;une union de&nbsp;toutes les dimensions de l&#39;&ecirc;tre, du corps physique et de l&#39;esprit, mais aussi de l&#39;&ecirc;tre au sein d&#39;une forme de&nbsp;conscience universelle, d&#39;une &eacute;n&eacute;rgie globale pr&eacute;sente dans tout ce qui existe, et dont tout ce qui existe fait partie.

Le terme &quot;yoga&quot;&nbsp;est utilis&eacute; &agrave; la fois pour d&eacute;crire les m&eacute;thodes et les pratiques pour atteindre cette union, mais aussi l&#39;&eacute;tat d&#39;union lui-m&ecirc;me. Et celui qui pratique le yoga est appel&eacute;&nbsp;&quot;yogi&quot;.&nbsp;

Les premiers yogis &eacute;taient en fait appel&eacute;s &quot;rishis&quot;, qui signifie &quot;celui qui voit&quot; ou &quot;celui qui pratique les m&eacute;thodes pour voir&quot;. En d&#39;autres termes, celui qui utilise la m&eacute;thode du yoga pour atteindre l&#39;union, la connexion&nbsp;&agrave; la conscience universelle.

Le professeur de yoga quant &agrave; lui, est&nbsp;celui qui incarne et partage la&nbsp;m&eacute;thode et les principes&nbsp;qui accompagnent le pratiquant vers cette union, yoga.

YOGA

&nbsp;Sirsasana ou la &quot;Posture Reine &quot; est une posture invers&eacute;e embl&eacute;matique du Yoga.

En sanskrit &quot;Sirsa&quot; (ou Sirsha) signifie la t&ecirc;te, et &quot;asana&quot; la posture. Autrement dit la posture sur&nbsp;la t&ecirc;te.

Dans cette posture d&#39;&eacute;quilibre invers&eacute;e, la position du corps dans l&#39;espace est inhabituelle et&nbsp;les effet de la gravit&eacute; sur celui-ci sont modifi&eacute;s, mais&nbsp;la perception du monde aussi est diff&eacute;rente.

Sirsasana, au del&agrave; de ses bienfaits sur le corps physique, permet de voir le monde sous un autre angle et de nouvelles perspectives. Car dans cette asana, le coeur est plac&eacute; au dessus du cerveau et donc au dessus de &quot;Ego&quot;.

&quot;Ego&quot; repr&eacute;sente la&nbsp;construction de la personalit&eacute; que nous fa&ccedil;onnons d&egrave;s l&#39;enfance au fil de nos exp&eacute;riences. C&#39;est notre fa&ccedil;on de r&eacute;flechir, le mental, qui est necessaire &agrave; la vie dans ce monde mat&eacute;riel, mais qui repr&eacute;sente aussi les doutes, les peurs, les limites et croyances que nous nous sommes cr&eacute;&eacute;, et qui nous emp&ecirc;chent parfois d&#39;avancer et d&#39;&eacute;voluer.

Ici c&#39;est donc le coeur, l&#39;intuition, l&#39;amour,&nbsp;qui domine l&#39;Ego et permet de&nbsp;changer de point de vue, de sortir de sa zone de confort et de trouver l&#39;&eacute;quilibre. C&#39;est une posture qui demande d&#39;affronter la peur de tomber, qui necessite du courage.

Au niveau physique elle a de nombreux bienfaits :

- elle renforce le coeur,

- stimule le syst&egrave;me cardio-vasculaire,

-&nbsp;favorise la circulation du sang et de la lymphe,

- renforce le haut du corps,

-&nbsp;soulage les organes internes&nbsp;

- soulage les probl&egrave;mes de migraines

- renforce les capacit&eacute;s pulmonaires

- am&eacute;liore la m&eacute;moire et la concentration&nbsp;

- am&eacute;liore la coordination

- et am&eacute;liore l&#39;&eacute;quilibre.

Une posture reine du coeur aux multiples bienfaits !

Pratiquez la posture lors d&#39;une s&eacute;ance de yoga !

&nbsp;

SIRSASANA

Adho Mukha Svanasana, ou Chien T&ecirc;te en Bas,&nbsp;est une posture tr&egrave;s utilis&eacute;e dans la pratique du yoga. On la retrouve notamment dans les salutations au soleil et elle est adapt&eacute;e &agrave; tous les niveaux. C&#39;est une des postures de base essentielle.

En Sanskrit :

&quot;Adhas&quot; = le&nbsp;bas,

&quot; Mukha &quot; =&nbsp;la face,

&quot; Svana &quot; = le chien,

&nbsp;&quot; Asana &quot; = la posture.

Le Chien T&ecirc;te en Bas apporte de nombreux b&eacute;n&eacute;fices pour le pratiquant.

Pour le coprs :

- &eacute;tire et allonge la colonne vert&eacute;brale,

- rel&acirc;che les tensions dans la nuque et les &eacute;paules,

- renforce, &eacute;tire et soulage le dos entier.

-&nbsp; &eacute;tire et renforce&nbsp;les bras, les jambes et les pieds,

- favorise l&#39;oxyg&eacute;nation du cerveau,

- &eacute;tire le buste, le diaphragme et am&eacute;liore la respiration,

- &eacute;tire et d&eacute;tent les organes internes,

- soulage les raideurs, apaise les sciatiques.

- stimule la circulation des fluides du corps.

Pour l&#39;esprit :

- apaise et calme le mental et les pens&eacute;es,

- lib&egrave;re du stress et les &eacute;motions,

- favorise la concentration,

- r&eacute;duit les angoisses.

- la posture invers&eacute;e favorise un changement de perspectives et nous permet d&#39;&eacute;largir notre point de vue.

Au niveau &eacute;nerg&eacute;tique, cette posture&nbsp;stimule Manipura Chakra (le chakra du plexus, solaire) et&nbsp;favorise&nbsp;un ancrage dans l&#39;&eacute;l&eacute;ment Terre li&eacute; au Chakra Racine (&agrave; la base de la colonne), avec les mains et les pieds au sol et la t&ecirc;te vers le bas.

Adho Mukha Svanasana fait aussi circuler les &eacute;nergies et les fluides corporels&nbsp;diff&eacute;remment&nbsp;dans cette position du corps invers&eacute;e et inhabituelle.&nbsp;La t&ecirc;te et donc le mental (&quot;&eacute;go&quot;), sont ramen&eacute;s vers le sol et les &eacute;nergies circulent du chakra racine au chakra Sahasrara (coronal).&nbsp;

A &eacute;viter en cas de maux de t&ecirc;te fr&eacute;quents ou d&#39;hypertension (ou en d&eacute;posant la t&ecirc;te sur un boc pour qu&#39;elle soit b&eacute;n&eacute;fique), et&nbsp;en cas de fragilit&eacute; des &eacute;paules.

Si vous souhaitez apprendre et pratiquer la posture avec moi, n&#39;h&eacute;sitez pas &agrave; me contacter !

Namaste.

ADHO MUKHA SVANASANA

Chez les hindous &quot;Anjaney&quot; est un des diff&eacute;rents noms&nbsp;du populaire dieu-singe&nbsp;Hanuman, dieu de la sagesse et de la m&eacute;ditation. Et &quot;asana&quot; signifie la posture.

Symbole de force et de puissance, cette posture est aussi une salutation &agrave; la lune. 
C&#39;est une posture d&rsquo;ouverture qui apporte nombreux bienfaits :

 
- elle renforce l&rsquo;&eacute;quilibre

- elle renforce et am&eacute;liore la souplesse des hanches, des jambes, de la ceinture abdominale, du dos et des bras.

- elle &eacute;tire le psoas et les fl&eacute;chisseurs des hanches

- elle allonge la colonne vert&eacute;brale

- elle soulage les douleurs lombaires

- elle donne de l&rsquo;ampleur &agrave; la respiration

- elle am&eacute;liore l&rsquo;endurance

- elle lib&egrave;re les tensions, toxines et &eacute;motions n&eacute;gatives accumul&eacute;es dans la zone du psoas, &agrave; la jonction du bas et du haut du corps. 
 
En revanche c&#39;est une posture &agrave;&nbsp;&eacute;viter en cas de hernie discale ou de probl&egrave;me cardiaque. 
&nbsp;

Pour entrer dans la posture :

- Placez vous &agrave; l&#39;avant du tapis et&nbsp;faites un grand pas en arri&egrave;re avec le pied droit/ ou depuis la posture Adho Mukha Svanasana (chien t&ecirc;te en bas), ramener le genoux&nbsp;vers&nbsp;la poitrine et arrondissez le dos, puis d&eacute;posez le pied entre les deux mains, proche de la main droite.

- D&eacute;posez le genoux gauche au sol.

- Placez le genou avant (de la jambe droite) bien align&eacute; au dessus de la cheville. La cuisse doit-&ecirc;tre perpendiculaire au tibia et parall&egrave;le au sol.

- Les deux hanches doivent rester align&eacute;es vers l&#39;avant et &agrave; la m&ecirc;me hauteur.

- Tendez les bras puis levez-les&nbsp;vers l&#39;avant puis vers le ciel. Vous pouvez aussi joindre les deux paumes de mains. Puis relachez les &eacute;paules vers le sol en gardant les bras tendus.

- Regardez en l&#39;air entre les mains, le menton vers le ciel.

- Respirez profond&eacute;ment et relachez doucement le bassin vers le sol.

Observez les sensations, telles qu&#39;elles sont, sans jugement et sans chercher &agrave; les modifier. Soyez juste conscient, ancr&eacute; dans le pr&eacute;sent et concentrez-vous sur votre respiration.

Refaites la m&ecirc;me chose en commen&ccedil;ant par l&#39;autre pied.

Namaste

&nbsp;

ANJANEYASANA

Il est arriv&eacute; plusieurs fois qu&#39;apr&egrave;s des s&eacute;ances de m&eacute;ditations guid&eacute;es au son des bols,&nbsp;des &eacute;l&egrave;ves m&#39;aient confi&eacute; avoir senti une partie d&#39;eux &quot;d&eacute;coler&quot; de leur&nbsp;corps.

D&#39;apr&egrave;s&nbsp;le physicien Patrick Drouot, qui a &eacute;tudi&eacute; les effets des bols chantants,&nbsp;&laquo;&nbsp;Ces sons, qu&rsquo;on appelle &ldquo;coh&eacute;rents&rdquo;, induisent un ralentissement des ondes c&eacute;r&eacute;brales. On quitte l&rsquo;activit&eacute; ordinaire, d&rsquo;environ 20&nbsp;Hz, pour descendre vers 8 &agrave; 10&nbsp;Hz, premiers stades m&eacute;ditatifs. Cela favorise la synchronisation des h&eacute;misph&egrave;res droit et gauche du cerveau, ce qui stimule les capacit&eacute;s cognitives.&nbsp;&raquo;&nbsp;

En effet les vibrations sonores ont des effets puissants sur le corps et l&#39;esprit et nous permettent de calmer les agitations du mental, de nous reconnecter&nbsp;au moment pr&eacute;sent et de l&acirc;cher prise. Elles ont des vertues relaxantes et procurent bien d&#39;autres bienfaits en stimulant la production de certaines hormones b&eacute;n&eacute;fiques&nbsp;et en favorisant la circulation des &eacute;nergies.

Pour en faire l&#39;exp&eacute;rience, il suffit de se laisser guider&nbsp;au son des bols chantants et de leurs vibrations, dans une magnifique exploration int&eacute;rieure.

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Asana et alignement

Quand le corps nous parle ...

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SIRSASANA

ADHO MUKHA SVANASANA

ANJANEYASANA

Vibrations Sonores